版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

　　1、初练瑜伽注意事项初练瑜伽注意事项练习瑜伽必知的六个小常识1. 不擅长运动的人也可以练习瑜伽瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来 说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来 改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己 所能接受的范围内即可。目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身 体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。2. 练习瑜伽不只是为了减肥瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳 定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起我们 内在生命的智慧和力量。3. 瑜伽的治疗方法是减法原理

　　2、瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。一般的 健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强，变得结 实、强壮。而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正 失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来 拥有的生命力。4. 瑜伽与一般运动的差异一般人都误认为瑜伽法是一种健身操。其实瑜伽的范畴广泛, 以下列出瑜伽与一般运动相异之处：瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静;但一般运动 则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。 因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽并非如此。 瑜伽也是一种生活态度。一般运动的目的在追求外在的东西，

　　3、 而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可启发原本具有的智慧。 瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。其法包罗 万象，始自通常的正确姿势，女m立姿、跪姿、走姿，通常少有的 扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿 势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充 沛。做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。 瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏 歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病 自然而然消除。但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至 会损及健康。5. 瑜伽动作简单瑜伽大部分是

　　4、很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的.最 大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。 以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致， 可纠正身体前后的不正，而且还可以星空体育平台使心智集中。结语：平时的时候多练习一些瑜伽，可以帮助人塑造出整个身 心，无论是个人的身体健康状态还是一些其他的方面，都是非常值 得注意的，希望这篇文章能够给大家带来帮助。现在人一般压力都非常的大，因为工作还有生活所带来的一些压 抑，会导致人身体的不同程度不适，还会严重的危星空体育平台害的心理，因为 如果压力聚集过多，得不到释放的话，整个人的状态时会非常不好。有越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动，它让我们的身体更灵

　　5、活、 心态更年轻，并且还可以让你的整个身体状态还有心理都变得非常良好，这也是瑜伽和其他一些运动的不同之处，下而我们就一起来 看看瑜伽的好处吧练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的 人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效 果，更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态。瑜伽起源于古老的卬度，距今己有5000多年的历史，是东方最 古老的强身术之一。瑜伽(Yoga)-词源于梵文音译，有结合、联系 之意，意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲，瑜伽 是由呼吸法、法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则， 通过深长的呼吸，身体的伸展以及平静的心境，来促进人们

　　6、心智、 身体和精神的健康。瑜伽健身有医学原理首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和医学中锻 炼肺功能的“缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气，不 同之处是前者用鼻吸气，用鼻呼气，后者是用鼻子吸气，用口呼气。 两者都有利于增加血氧含量。我曾有过这样的经历，用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%, 经过几回合的完全呼吸后，血氧饱和度提高到98%100%之间。瑜 伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入，让生 命之气提供给人体足够的健康养分。其次瑜伽的体式：瑜伽特有的伸、拉、叠、压，可以刺激淋巴系 统，促进血液循环，有利于代谢废物、毒素的排出；牵拉刺激胃肠蠕 动，改善消

　　7、化功能，缓解便秘、腹胀;通过柔韧性、力量和平衡的练 习，让我们的关节灵活，肌肉骨骼健康年轻，身体轻盈协调。例如 腰椎骨折康复期，可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群； 而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态，它要求尽 量保持意识清醒，是通过将注意力集中在当前时刻，可以是固定的 物体、图像、词语，配合缓慢规律的呼吸，悠扬的音乐，进入一种 祥和、喜悦的境界，从而放松身心，充满活力。另外瑜伽把食物分为悦性食物（指最健康、最完整的食物，包括 新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶），惰性食物（包插肉类，煎、炸、 烤和刺激性强的食物）和变性

　　8、食物（指用刺激性调料深加工的食物）。 瑜伽提倡多食悦性食物，可以使人身心轻松、纯净、性情平和，少 食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入，降低 了肥胖，脂肪肝，动脉粥样硬化的发病率，从饮食方式上促进身体 的健康。）瑜伽贵在身心双修瑜伽不同于其他运动，瑜伽是身心双修的练习，是一种节能的有 氧运动。在练习过程中需配合呼吸，意念集中，是身体在某种特定 的姿势下保持静止一段时间，从而达到身心的统一，让身体均衡发 展。练习过后，全身舒畅，内在充满能量，无需耗费过多体力。而 一般机械性运动，无需意念配合，练习过后肌肉发达，但不一定均 衡，易造成疲劳，需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽

　　9、, 也无需停止正进行着其他运动星空体育平台，可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳 入你的运动计划中。运动之前练习瑜伽，可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力, 从而避免运动伤害，运动之后练习瑜伽，又能够帮助身体在最短的 时间内得到最好的休息，恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动, 瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量， 瑜伽有些是在垫子上完成的，但对垫子要求不要过软，不是依 靠垫子的缓冲力来完成，而是依靠自身的力量来完成，不仅有 翻滚，还有扭，叠，伸，拉，倒立等。它和垫上运动是有区别的。每个人练习瑜伽都有不同的侧重点，有想减肥的，有想提升气质 的，有想改善健康状况的，有想修养身心的。一般正确、规律地练 习，要36个月看到效果，只有亲身感受才能体验到，相信，经过 一段时间的练习后，会惊喜地发现自己由内而外的改变。如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。 让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做大自 然的孩子。人们都说练瑜伽可以让心放松，看来都是有科学依据的。想做运 动却还不知道如何选择的你，就试试瑜伽吧。

　　1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。

　　2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。

　　3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。

　　5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。

　　7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

　　【新教材】2024-2025学年统编版语文七年级上册 第四单元写作《思路要清晰》课件5

　　2025年辽宁省沈阳市铁路实验中学高三下学期第一次综合质量检查生物试题含解析

　　2024届云南省昆明黄冈实验学校高三下学期四校联考试题（5月）数学试题试卷